DECALOGO PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

1. Cuanta mayor variedad de alimentos exista en la dieta , mayor garantía de ser equilibrada y sana ya que contiene todos los nutrientes necesarios.
2. Los cereales (excepto en celiacos), las patatas y las legumbres es la base de la alimentación.
3. Los hidratos de carbono han de representar el 50-60 % de la dieta. Las grasas no han de supera el 30% reduciendo al 10% las grasas saturadas e hidrogenadas. Puedes obtener información en los envases o etiquetas del producto. Las proteinas deben aportar el 10-15% de las calorias (animal y vegetal)
4. La ingesta de frutas, verduras y hortalizas ha de ser de 400g/día.
5. Limita el consumo de azucares simples (pasteles, golosinas, refrescos...)
6. Reduce el consumo de sal.
7. Beber alrededor de 2 litros de agua
8. Tomar un buen desayuno con lácteos ,cereales y fruta.
   
9. Involucra a todos los miembros de la familia a la hora de hacer la compra o decidir el menú semanal.
10. Realiza ejercicio fisico durante al menos 30 minutos. Puedes ir andando al trabajo, subir las escaleras en vez de usar ascensor..... No olvides consultar las dudas con tu médico o farmacéutico.

REVISA TU BOTIQUIN

Como organizar tu botiquín:

1. Comprobando la fecha de caducidad de los envases y retirando los que esten caducados. Lleva tanto los medicamentos como los envases al punto sigre de tu Farmacia mas cercana, ellos los recogerán y los entregaran para su posterior destrucción, de esta manera no contaminan al medio ambiente.
2. Organiza los medicamentos de manera q cada uno esten es sus cajas y con su prospecto.
   
3. Pon en cada caja a para que te lo receto el médico y a quien. Recuerda que cada medicamento es individual y es recetado para una persona en concreto.
4. Apunta en el calendario la fecha del primer medicamento que caduque y asi no te olvidares de volverlo a revisar.
5. Consulta con tu médico o farmacéutico las dudas que tengas.